» » Калькулятор калорий онлайн

Калькулятор калорий онлайн

Расчет калорий в день. Определение ежедневного количества калорий

Зачем требуется расчет количества калорий на день?

Ответ прост - чтобы удержать, набрать или сбросить вес надо знать, какое количество калорий потребляет Ваш организм.
Если Вы хотите сбросить вес - надо тратить больше калорий, чем потреблять. Калории Вы получаете только, если Вы что-то съедите или выпьете. А тратить калории приходится постоянно - на работу самого организма, на физическую и умственную нагрузку.

Создайте свой диетический дневник, и вы получите возможность
сохранять результаты расчёта на каждый день.

Также вы сможете распечатать данные расчётов за период
и сохранить их в виде таблицы Microsoft Excel.

Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161

Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:

  • 1.2 - минимум или отсутствие физической нагрузки
  • 1.375 - занятия фитнесом 3 раза в неделю
  • 1.4625 - занятия фитнесом 5 раз в неделю
  • 1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
  • 1.6375 - занятия фитнесом каждый день
  • 1.725 - каждый день интенсивно или по два раза в день
  • 1.9 - ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

Виды обработки готовых блюд — сырое, жаренное или варенное.

От способа приготовления продуктов во многом зависит калорийность готового блюда. Например, курица жаренная, вареная или приготовленная на пару имеет абсолютно разные показатели энергетической ценности. Яйца, мясо, овощи, рыба, приготовленные без использования жиров и полезнее для организма, и значительно ниже по калорийности.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ВОЗРАСТА И БАЗАЛЬНОГО УРОВНЯ МЕТАБОЛИЗМА


  Считать калории не выходя в интернет Вам поможет программа


  Также можно

5. Калорийность блюда зависит также и от способа его приготовления. Например, к калорийности жареной курицы следует прибавить еще 20% — калории масла, на котором она готовилась. Поэтому лучше всего выбирать здоровые способы приготовления – запекание, тушение, варку. Кроме того, следует также учесть количество белков, жиров и углеводов в продукте. Например, шоколадный торт в 200 калорий мгновенно «уйдет» в жировые запасы, поскольку в нем достаточно много жиров. А вот порция обезжиренного творога с таким же содержанием калорий – ценный источник необходимого организму белка.

6. Употребляйте в день не менее 8 стаканов чистой питьевой воды. Такой прием позволит очистить организм от зашлакованности, а также «сжечь» лишние калории, т.к. выпитый стакан чистой холодной воды – это минус 40 ккал.

7. Если к снижению общей калорийности рациона подключить правило не есть после 18.00, можно увеличить скорость похудения. А унять коварное чувство голода можно овощным салатиком на лимонном соке или стакане теплого чая с мятой и медом.

ответить

ответить

|

Подскажите, пожалуйста. При расчете мое БЖУ составило 110/36/288. Хожу в зал 3 раза в неделю, хочу улучшить фигуру. Всегда думала, чтобы по максимуму сохранить мышечную массу и убрать лишний жир, нужно увеличить кол-во белка и сократить кол-во углеводов. Меня смущает рассчитанное кол-во углеводов - 288!

|

Наталья, углеводы разные бывают. При похудении нужно больше потреблять медленных углеводов. И количество калькулятор рассчитал примерное, верное.

ответить

ответить

|

Коллеги, добрый день
Интересуюсь набором мышечной массы.
С помощью вашей формулы рассчитал объем потребления пищи
Показатели выдали следующее:
Необходимо к потреблению 2524 ккал в сутки, из них белков -114г, жиров -62г, углеводов- 360г.
Вес - 67, рост - 186
Занимаюсь в зале 2-3 раза в неделю
Посоветуйте необходимые продукты питания на день
Заранее спасибо

ответить

ответить

|

Илья, подсчёты слегка сбились, углей вам нужно где-то 450 , белка около 250

ответить

ответить

|

На данные 117кг,26лет, 188см, средний пункт физ. активности(4 тренировки в неделю.)Цель:не менять вес, выдало БЖУ - 220-73-672. Внимание вопрос)) Не многовато ли углей (я чистый эндоморф) и не маловато ли белка? Заранее благодарен за ответ

ответить

ответить

|

Дарья, вот примерно такой 2069 94/51/296

ответить

ответить

|

Мне 18 лет...тренировки 3-4 раза в неделю, рост 156 и вес 43. Какой должен быть мой ежедневный кбжу для поддержания веса, на массу и на сушку. Так как Калькулятор показывает 1799 100/33/306, 2069 94/51/296, 1530 107/19/224
И как мне кажется тут многовато углеводов и мало жиров

ответить

ответить

Посчитанные итоги не надо запоминать или записывать. Вы можете отправить их себе на e-mail — на странице результатов расчета.

Предупреждение

Все расчеты основаны на математических и статистических формулах. Но точную оценку и рекомендации может дать только врач. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты или изменением уровня физической нагрузки.

Наверх